DÜNYA YÜRÜYÜŞ GÜNÜ
Her geçen gün, oturarak daha fazla zaman geçiriyoruz. İş yerinde, işe giderken veya evde bilgisayar karşısında bu hareketsiz yaşam tarzı sağlığımızı olumsuz etkiliyor. Çalışmalar “oturmanın yeni sigara içmek olduğunu” yaşam süresini olumsuz şekilde etkilediğini gösteriyor.
Günümüzde toplumun fiziksel aktivite konusunda bilgi düzeyinin yetersiz olması, fiziksel aktivitenin sağlık için öneminin yeterince anlaşılamaması ve giderek daha hareketsiz bir yaşam tarzının benimsenmesi, toplumda obezite, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz gibi kronik hastalıkların görülme sıklığını artıran önemli nedenlerden biri olmuştur. Fiziksel hareketsizlik, dünya genelindeki ölümlerin dördüncü önde gelen risk faktörü olarak belirlenmiştir.
Fiziksel aktivitenin sağlığın koruyucu ve geliştirici etkisinin görülebilmesi için günlük aktivitelerin yanı sıra yetişkin yaş grubunda haftanın 5 (beş) günü en az 30 dakika; 5-17 yaş grubu için ise günde en az 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır.
• Orta şiddette fiziksel aktivite, solunum veya kalp atış hızında küçük artışlara neden olan, orta düzeyde fiziksel efor gerektiren fiziksel aktivitedir. (Bunu şu şekilde tanımlayabiliriz; yapılan aktivite esnasında kişi konuşabilir fakat şarkı söyleyemez.) Tempolu yürüyüş bu aktivitelere en iyi örneklerden birisidir.
Yürüyüş yapmak tüm yaştaki bireyler için en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanıklılık (aerobik) aktivitesidir. Dayanıklılık aktiviteleri vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini arttıran, büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı aktivitelerdir.
Fiziksel aktiviteyi yaşam biçimi haline getirmemizde yürüyüş önemlidir.
Daha Fazla Yürümek için Öneriler
1. Yürüyün & müzik dileyin
2. Yürüyün & konuşun
3. Merdivenleri tercih edin
4. Arkadaşlarla Parkta buluşun
5. Öğle yemeği molasında yürüyün
6. Aracınızı uzağa park edin
7. Birkaç durak erken inin
8. İşyerinde çalışma arkadaşlarınızla görüşmek için odalarına yürüyün
9. Aktif aile zamanları oluşturun
10. Günlük işlerinizi kendiniz yapın
11. Bir adım sayar ile adımlarınızı sayın.